9 dicas para ter uma boa noite de sono

Descubra como evitar a insônia e ter mais disposição ao acordar

Por Redação - 18/01/2023 às 22:30
Atualizado: 30/08/2023 às 12:19
Mulher dormindo em uma cama com roupa de cama toda branca.

A rotina corrida ou um dia estressante podem dificultar suas noites de sono. Mas, é importante tentar  não se levar por isso, pois dormir bem é uma das maiores necessidades fisiológicas do ser humano para ter uma vida mais saudável. 

Você já deve ter ouvido falar que a recomendação para um sono de qualidade em adultos é de cerca de oito horas por noite sem interrupções ou perturbações. Pois bem, além de causar insônia, noites mal dormidas podem afetar diretamente o seu dia, fazendo com que você acorde mais cansado, indisposto e até mesmo irritado. Por isso, neste conteúdo, vamos te dar 10 dicas de como ter uma boa noite de sono

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1. Desligue as luzes

Depois de tomar um banho relaxante, chegou a hora de desligar as luzes e se preparar para dormir. Por isso, procure deixar o seu quarto suficientemente escuro. Para isso, existem algumas opções interessantes no mercado, como a colocação de cortinas e janelas com blecaute.

Leia também: Como bloquear a claridade: Cortina, persiana ou blecaute?

2. Deixe as telas de lado 

Existe uma razão científica para que você desligue aparelhos eletrônicos, como celulares, televisão e notebook, ao menos 90 minutos antes de se deitar para dormir. Isso porque esses equipamentos emitem uma luz azul que reduz a produção de melatonina e enganam o nosso cérebro, fazendo com que ele entenda que ainda há luz disponível e que, por isso, pode continuar em alerta. No entanto, caso você precise utilizar os aparelhos à noite, não deixe de ajustar as configurações que reduzem ou filtram a luz das telas.

3. Evite tomar bebidas estimulantes à noite

Você é um apreciador de café? Pois bem, saiba que não é recomendado que você faça ingestão depois das 18h. Além disso, se você costuma frequentar academia à noite, não é aconselhável ingerir bebidas estimulantes e termogênicos muito tarde. 

Isso porque, substâncias como cafeína, taurina e mesmo produtos naturais como canela e gengibre atuam no sistema nervoso, estimulando o metabolismo. A consequência disso é muito simples: você ficará em alerta por mais tempo, demorando a dormir. 

4. Acenda uma vela 

Para uma noite de sono relaxante e tranquila, você pode acender uma vela aromática para ajudar a induzir o relaxamento e garantir uma boa noite de sono. Incensos e aromatizadores de ambiente também são ótimas escolhas para deixar o quarto cheiroso e, ao mesmo tempo, proporcionar uma sensação de aconchego maior. 

Leia também: Como fazer vela aromática passo a passo

5. Leia um livro 

A leitura é uma ótima maneira de estimular o sono, desde que não seja um assunto ou tema que exija reflexão e análise crítica – e nem cause medo ou tensão. Ter o hábito de ler romances e outras obras de ficção ajudará o seu cérebro a relaxar e se desligar das inúmeras responsabilidades que seu dia exige. Em poucos instantes, você se sentirá melhor e mais preparado para dormir.

6. Prepare a cama de forma confortável 

Além dos tipos de cortinas e das luzes, o ambiente do quarto precisa ser adequado para incentivar o sono. Portanto, é importante ter um colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis e ajustar a temperatura de forma agradável. 

7. Estabeleça uma rotina 

A forma como você dorme também pode ditar como vai ser o seu adormecer no dia seguinte. Estabeleça um horário base para ir para cama, bem como tenha uma rotina diária, como tomar banho, escovar os dentes, arrumar a cama, entre outros. 

Isso ajuda a reforçar a sua mente que está próximo da hora de dormir. Se você tiver crianças em casa, uma ótima dica é criar um quadro de rotina infantil para criar hábitos saudáveis e facilitar as atividades do dia a dia com os pequenos em casa. 

Leia também: Rotina matinal: hábitos para começar bem o dia 

8. Pratique atividades físicas

Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21h, pode ser benéfico para a sua saúde e ainda render uma boa noite de sono. Isso porque ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia. Se você não gosta de ir à academia, experimente caminhada, andar de bicicleta, pilates, yoga ou uma luta, como Muay Thai, por exemplo.

9. Tome um chá 

Principalmente nos dias frios, nada melhor que finalizar o dia com um chá, não é mesmo? Tomar um chá calmante pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com cidreira, camomila ou lavanda. Evite os chás com cafeína (chá preto e chá mate, por exemplo), pois são estimulantes.

Leia também: Horta em apartamento: dicas de plantas e espaços para cultivar 

Com uma boa noite de sono, que tal sonhar com a casa própria? 

Agora que você vai garantir boas noites de sono, tem tudo para conseguir sonhar com a sua mais nova casa, não é mesmo? E para ter ainda mais tranquilidade, saiba que o QuintoAndar pode te ajudar a transformar esses sonhos em realidade. Em nosso site ou app, você encontra mais de 70 filtros de busca, fotos tiradas por profissionais e ainda consegue fazer um tour virtual antes de agendar a sua visita. Tudo isso de uma forma muito simples, intuitiva e segura! 

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